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              1. 办公室微运动 瘦身健康两不误
                作者dede58来源dede58.com时间2015-03-26
                办公室微运动 瘦身健康两不误

                坐着办公颈腰背和肩的工作强度最大久而久之?#19981;?#24418;成一些常见的颈椎病因此白领们要对这些部位要重点关照每天抽出几分钟做以下几组运动让你瘦身健身两不误
                 
                每天爬楼梯减少坐电梯
                 
                从每天减少一次坐电梯开始以楼高三层来计算台阶加起来全部一共33个前两个星期下班后每天坚持爬100个来回上下各一次爬楼也有要点上的时候是两步一个台阶的上这样可以有效拉伸屁股和大腿后?#24247;?#32908;肉下的时候是一个台阶一个台阶的下这是为安全考虑如果去不同楼层办公建议就可以这样爬上爬下如果有大段时间且想减肥那就连续爬个30分钟外加跳绳只是爬完后要记住做做拉伸动作放松一下尤其是大腿和小腿
                 
                饭后站半小时
                 
                在空间密集的办公室格子间吃完午饭后总令人感到昏昏欲睡这时就可以站一会专家说这是一?#38047;?#30410;于健康的?#24418;?#22240;为长期久坐不动的工作模式?#36164;?#20154;体血液循环和消化系统发生障碍代谢水平下降吃完饭后站一会儿有助于对食物的吸收和消化不容易让脂?#23601;?#30041;在腹部鼓起小肚子
                 
                耸肩抛臂扭腰
                 
                坐着办公颈腰背和肩的工作强度最大因此对这些部位要重点关照自然站立或坐姿身正腰?#20445;?#21452;目微闭吸气的同?#20445;?#21452;肩胛先后向上抬起再向前向下向后作旋转运动10次然后反方向旋转10次经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅有效预防肩周炎和颈椎病脚与肩同宽双手叉腰四指在前拇指在后紧顶肾俞在腰?#24247;?#20108;椎棘突下旁开1.5寸处先?#27492;?#26102;针方向转动10圈续以逆时针方向转动10圈此法对腰肌劳损腰痛等诸病有一定防治作用
                 
                坐在椅子上锻炼腿部
                 
                将椅子调高使大腿与地面平行可以降低对肌肉肌腱和骨骼的压力预防肌肉骨骼疾病选择靠背椅在腰部放一个卷起的毛巾或?#31354;?#25163;手腕和前臂在一条直线上使小臂放在办公桌上时肘部成直角头部和身体保持直线稍微前倾肘部应靠近身体弯曲90度至120度为宜双肩放松上臂自然下垂双脚平放在地板上椅子最好加个垫子

                名人养生

                饮食养生
                • ?#20154;?#22902;?#24418;?#22823;禁忌
                • 只吃蔬菜不吃饭越吃?#33050;?/li>
                • 夏季减?#26102;?#33853;进这四大误区
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