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              1. 巧做家务活 攻略完美好身材
                作者dede58来源dede58.com时间2015-03-26
                巧做家务活 攻略完美好身材

                随着机械化时代的到来我们的家务活越来越轻松我们仅剩的运动也快要被剥夺今天小编就来教大家怎样做家务健身吧好?#32654;?#29992;身边可以瘦身的家务活
                 
                瑞典研究人员发现对60岁以上的老年人来说如果他们做除草或洗车等简单的家务就能使心脏病发作或患中风的风险减少近30%.研究发现多做家务的老年人无论是否进行慢跑或上健身房等正式运动身体状况健康的?#20013;?#26102;间?#23478;?#27604;坐着不动的老年人更长久
                 
                一组数字扫地15分钟约消耗60卡?#38450;?#28909;量手洗?#36335;?小时约消耗190卡?#38450;?#28909;量烫?#36335;?5分钟约消耗180卡?#38450;?#28909;量擦玻璃窗30分钟约消耗150卡?#38450;?#28909;量用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡?#38450;?#28909;量洗碗碟15分钟约消耗45卡?#38450;?#28909;量收拾物件10分钟约消耗30卡?#38450;?#28909;量
                 
                厨房健身
                 
                洗碗 单腿站立
                 
                锻炼部位小腿
                 
                难?#23383;?#25968;*
                 
                在厨房?#26800;?#33151;站立可以在基本的厨房家务中完成有意识地把身体的躯干挺?#20445;?#23558;全身重心放在一只脚上而另一只腿向侧迈出一步用力绷?#20445;?#33050;尖着地保持20秒后换另一侧
                 
                做饭 双腿弯曲
                 
                锻炼部位腿部肌肉
                 
                难?#23383;?#25968;**
                 
                洗碗时有意识地把身体的躯干挺?#20445;?#28982;后微微把膝关节弯曲膝关节弯得越深锻炼强度越大弯曲幅度可按个人情况进?#26800;?#25972;锻炼时每隔3-5分钟即可休息一下以免时间过长
                 
                洗菜 转腰练习
                 
                锻炼部位腰部
                 
                难?#23383;?#25968;**
                 
                可以在?#32422;?#27927;碗或洗菜时站在洗手盘的一旁双脚并拢原地不动躯干挺?#20445;?#21033;用腰部力量转腰进行家务两边循环
                 
                晾?#36335;?踮脚尖
                 
                锻炼部位小腿腰部臀部
                 
                难?#23383;?#25968;*
                 
                在晾?#36335;?#30340;时候让你的双腿稍稍用力踮起脚尖尽可能伸长全身全身向上伸直的同时吸气放下时则呼气这样既可以拉长小腿肌肉又可以强化大腿和臀部的线条

                名人养生

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