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              1. 巧做家务活 攻略完美好身材
                作者:dede58来源:dede58.com时间:2015-03-26
                巧做家务活 攻略完美好身材

                  随着机械化时代的到来,我们的家务活越来越轻松。我们仅剩的运动也快要被剥夺,今天小编就来教大家怎样做家务健身吧!好?#32654;?#29992;身边可以瘦身的家务活。
                 
                  瑞典研究人员发现,对60岁以上的老年人来说,如果他们做除草或洗车等简单的家务,就能使心脏病发作或患中风的风险减少近30%.研究发现,多做家务的老年人,无论是否进行慢跑或上健身房等正式运动,身体状况健康的?#20013;?#26102;间?#23478;?#27604;坐着不动的老年人更长久。
                 
                  一组数字:扫地15分钟约消耗60卡?#38450;?#28909;量;手洗?#36335;?小时约消耗190卡?#38450;?#28909;量;烫?#36335;?5分钟约消耗180卡?#38450;?#28909;量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡?#38450;?#28909;量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡?#38450;?#28909;量;洗碗碟15分钟约消耗45卡?#38450;?#28909;量;收拾物件10分钟约消耗30卡?#38450;?#28909;量。
                 
                  厨房健身
                 
                  洗碗 单腿站立
                 
                  锻炼部位:小腿
                 
                  难?#23383;?#25968;:*
                 
                  在厨房?#26800;?#33151;站立可以在基本的厨房家务中完成,有意识地把身体的躯干挺?#20445;?#23558;全身重心放在一只脚上,而另一只腿向侧迈出一步用力绷?#20445;?#33050;尖着地,保持20秒后换另一侧。
                 
                  做饭 双腿弯曲
                 
                  锻炼部位:腿部肌肉
                 
                  难?#23383;?#25968;:**
                 
                  洗碗时,有意识地把身体的躯干挺?#20445;?#28982;后微微把膝关节弯曲,膝关节弯得越深,锻炼强度越大,弯曲幅度可按个人情况进?#26800;?#25972;。锻炼时每隔3-5分钟即可休息一下,以免时间过长。
                 
                  洗菜 转腰练习
                 
                  锻炼部位:腰部
                 
                  难?#23383;?#25968;:**
                 
                  可以在?#32422;?#27927;碗或洗菜时站在洗手盘的一旁,双脚并拢原地不动,躯干挺?#20445;?#21033;用腰部力量转腰进行家务,两边循环。
                 
                  晾?#36335;?踮脚尖
                 
                  锻炼部位:小腿、腰部、臀部
                 
                  难?#23383;?#25968;:*
                 
                  在晾?#36335;?#30340;时候,让你的双腿稍稍用力踮起脚尖,尽可能伸长全身,全身向上伸直的同时吸气,放下时则呼气。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以强化大腿和臀部的线条。

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