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              1. 六式瑜伽 造就完美女人
                作者dede58来源dede58.com时间2015-03-26
                六式瑜伽 造就完美女人

                瑜伽越来越受到广大MM们的喜爱了它不仅能瘦身还能缓解疲惫释放一些工作生活中的压力还能让我们?#19968;?#26132;日的活力又能塑形赶紧来学几个简单的招式吧
                 
                1树姿?#30130;?/strong>
                 
                双脚并拢以山的姿势开始脚趾充分张开伸长用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉伸直你的脊骨挺起胸和肩膀双?#36286;?#21313;做一个祷告 姿?#30130;?#25287;指贴近胸部肘部弯屈接近身体?#32531;?#24038;脚抬起紧紧地贴在右腿内侧必要的时候可以使用你的手来帮忙保持平衡你右腿一定要保持直立的姿?#30130;?坚持5次呼吸的时间如果你的灵活性?#33151;?#36719;性比?#21916;?#30340;话可以把左脚放到小腿或脚关节的位置你仿佛就像一棵树一样扎根在地球上深深地呼吸
                 
                2新月状
                 
                从树的姿势开始左脚向后迈一大步脚跟提起腿伸?#20445;?#24367;屈你的右腿膝盖前后成一条直线?#30452;?#21521;上举双?#36286;?#25314;向下压肩膀和后背保持5次的呼吸时间
                 
                3武士状
                 
                从新月状开始将左脚放平脚趾转30度腿部仍然伸?#20445;?#33216;部转90度右脚跟与左脚背保持一条线膝盖保持在90度臀部身体和肩膀放松居中双臂平伸与肩同高?#20013;?#21521;下使劲伸你的指尖好像去触?#20581;?#30524;睛集中在右手的中指上保持5次呼吸的时间
                 
                4T形状
                 
                从武士状姿势开始把手放在臀部上上身直着向前倾抬起左脚寻找平衡?#32531;?#19978;身完全向前提起左腿直到身体和左腿平?#23567;?#20805;分伸展左腿从臀部到脚 趾保持臀部正?#20445;?#33080;朝向地板双臂在身体两侧伸?#20445;中?#26397;里面保持5次呼吸的时间如果这个动作对你来?#30340;讯?#22826;大你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上
                 
                5半个月亮
                 
                从T形状开始右手的指尖触摸在地板上如果你不能触到地板可以垫些物品如书本等转移重量到右?#36286;?#21491;腿左脚离开地板旋转左边的肩膀臀部和左 腿与地面保持平行为了更好地保持平衡抬头向上看保持5次呼吸的时间到结束的时候向前转动躯干和臀部还原为山的姿势
                 
                6三角形
                 
                从山的姿势开始右脚向后迈2脚向右转脚和腿外侧成90度左脚向前以腿为圆心臀部向前转右脚跟与左脚背成一条直线?#30452;?#25260;高?#20013;?#21521;下使腿伸?#20445;?#22914;果做不到膝盖可以弯屈90度躯干和?#30452;?#25289;长吸气另一只手放在胫骨脚关节或地板上坚持左臂和右臂在一条直线上抬头向上看保持5次呼吸时间?#25351;?#21407;位再开始另一侧

                名人养生

                饮食养生
                • ?#20154;?#22902;?#24418;?#22823;禁忌
                • 只吃蔬菜不吃饭越吃越胖
                • 夏季减?#26102;?#33853;进这四大误区
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