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              1. 夏季減肥別落進這四大誤區
                作者:dede58來源:dede58.com時間:2015-03-26
                夏季減肥別落進這四大誤區

                  夏日街頭,看到細長MM穿上美麗的裙裝露出纖細的腰肢,享受路人的注目禮時那種自豪的表情,身體不夠標準的你是不是也非常想要擁有呢?沒關系,生活家小編為你量身訂制生活家夏季減肥私招系列,讓你也可以再炎熱夏日穿上火辣的夏裝,走在街頭成為眾人注目標焦點……
                 
                  很多錯誤的飲食觀念在運動者的心目中根深蒂固,致使不少減肥者在健身房里進行再多的運動,減肥卻不見成效,本文幫你懂得關于減肥的飲食誤區,讓你減肥起來得心應手。
                 
                  也有減肥者在健身房里進行運動之后,回家就吃花生、薯片等高熱量的零食,然后抱怨減肥不見成效;還有一些“光吃不胖”的男士為了想變成強健的人,只知道多吃、少動,卻不知道只有運動和養分結合起來才華重塑身體。因此,運動養分師的工作中很主要的一部分就是幫助他們走出養分誤區,并說服他們轉變錯誤的養分觀念。
                 
                  常見誤區一:
                 
                  只要健身,吃什么無所謂
                 
                  有些人固然錘煉的不錯,但成果卻不大,原因何在?由于我們疏忽了這樣一個事實:經常運動的人比慣于久坐的人需要更多的養分;缺乏身體所需要的最佳養分,就不可能到達預期的成果。
                 
                  假如在大強度的練習后,身體連恢復所需要的養分素都不能滿足,談何改良身體狀況呢?這就比如一個沒有燃料的打火機—固然打出了火花,卻不著火。設想你拿著沒有燃料的打火機,坐在那里不停地打,成果你只能把它扔掉。對練習持有這種態度的人有很多,他們開端練習,而飲食卻分歧理,然后就失看地中途而廢了。所以,從現在開端,就要吸收養分與運動同等主要的這一事實,由于它可以有效幫助健身者恢復疲憊,燃燒脂肪、增長肌肉、改良健康狀況。只有這樣,才華在獲得理想健身成果的道路上更進一步。
                 
                  常見誤區二:
                 
                  假如自己能克制,減肥過程中吃得越少越好
                 
                  固然節制飲食對減肥很有幫助,但節食必須有限度,并不是吃得越少越好。過度節食一方面輕易引起胃腸道功效失調,影響身體健康,甚至會導致神經性厭食癥;另一方面,過度節食也會使身體的新陳代謝率下降,熱量消耗減少,不利于減肥。
                 
                  常見誤區三:
                 
                  只要多運動就能減肥,不用節制飲食
                 
                  減肥最基本的原理是熱量的負平衡,即熱量消耗的多,攝進的少。錘煉后體重不僅沒減反而增長,不過乎兩種情形:一是運動中消耗的是不夠;二是運動后攝進的熱量過多。有些人以為只要參加了錘煉,不管熱量消耗多少,運動后便大吃大喝,成果補充的熱量遠遠超出了消耗的熱量,這豈能不胖?由此可見,既堅持體育錘煉,又適當節食,才是準確的減肥之路。
                 
                  常見誤區四:
                 
                  肌肉增長需要高蛋白,所以多吃雞蛋
                 
                  肌肉的生長確切需要攝進充分的蛋白質。健美練習時,為了滿足肌肉的生長,蛋白質的攝取量需到達天天1。6至2克/公斤體重,在攝進如此大量的蛋白質時,假如不匯公道選擇食品,隨之而來的“副產品”可能就是過量脂肪的攝進(有些健美愛好者為補充蛋白質,天天吃10個雞蛋,補充蛋白質64克,但是同時會攝進50克脂肪和約3000毫克膽固醇)。
                 
                  所以補充蛋白質時,需要選擇那些脂肪含量低的食品,如往皮雞肉、牛肉、魚肉、乳清蛋白等。
                 
                  實在,關于運動養分的誤區還有很多,我們會在以后的時間里跟大家一起來剖析,讓對運動養分師感興致的朋友們面對這些誤區能夠清晰的辨別,轉變為自己的語言講給別人往聽,幫助他們轉變錯誤的飲食舉動,吸收健康的飲食觀念和方法。
                 
                  目前在國內,運動養分師數目極少。很多運動養分師同時還兼任其他工作,比如健身俱樂部私人教練、運動隊隊醫和科研職員、學校體育老師等。值得欣慰的是,現在有越來越多的人開端關注這個職業并積極學習運動養分知識。信任在不久的將來,更多的人可以參加到運動養分師隊伍里,以幫助更多的人學會,選擇合適的運動方法和食品,堅持身體健康。

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