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              1. 有助增强性能力健身动作
                作者dede58来源dede58.com时间2015-03-26
                有助增强性能力健身动作

                导读男人多练习下面的八组动作有助于增强男性功能美国的专家指出美好的性爱来自于你看不到摸不动的小肌肉取决于你身体的摆动能力那么男人要如休练好这些小肌肉呢?推荐了以下有助于做好最常见3种性交姿势的几组健身动作
                 
                一上下体位
                 
                1瑞士球俯卧撑
                 
                锻炼部位肩膀胸部三头肌腰腹
                 
                膝盖及小腿位于瑞士球上双手撑地其他动作与标准的俯卧撑相同你的腰部和背部必须保持挺?#20445;?#19979;巴内收做俯卧撑动作注意头部必须跟身体成一直线双眼不要看球因为颈部一旦弯曲就可能拉伤或者失去身体平衡
                 
                2卧地提腿
                 
                锻炼部位背部下方
                 
                仰卧在地背部着地双膝弯曲双脚平放地上手臂置于身体两侧抬起双膝缓慢向胸部靠近双手轻轻握住膝盖后侧保持背部始终平直着地并保持这一姿势2到3秒时间?#32531;?#32531;慢放下双脚重复上述动作尽可能多做注意身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面要避免弯曲背部以免影响拉伸的锻炼效果
                 
                二站立体位
                 
                1跪地挺身
                 
                锻炼部位四头肌臀屈肌
                 
                双膝跪在毯子上双手自然放在身体两侧将身体重量集?#24615;?#33050;踝上保持躯干挺?#20445;?#33181;盖成90度角继续保持身体和大腿成一条直线缓慢向后倾斜10厘米左右保持这一姿势2到3秒钟慢慢来?#25351;?#36215;始姿势重复上述动作并尽可能多做注意腰部不要弯曲或者松懈否则就会影响?#28304;?#33151;前方肌肉的锻炼
                 
                2臀部力推
                 
                锻炼部位?#21644;?#23624;肌
                 
                双脚并拢站立双手放在髋部一只脚向前迈出一步并屈膝双脚脚尖都向前做弓步姿势轻轻向?#20843;?#39627;直至臀部感觉到轻轻的拉力这一动作看似轻微但不要做得太
                 
                过因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连只需轻微的拉力就可能造成损伤保持这一姿势5秒钟?#32531;?#25442;腿继续做同一动作注意整个动作过程中膝盖的弯曲角度应该保持一致
                 
                三躺卧体式
                 
                1臀部拱桥
                 
                锻炼部位?#21644;?#37096;大腿腰腹骨盆肌肉
                 
                背部着地躺于地面双膝弯曲双脚平放在地手臂放在身体两侧掌心向下躯干用力慢慢抬高臀部离开地面直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线保持这一姿势1到2秒钟?#32531;?#24930;慢回到地面重复这一动作尽可能多做注意双眼不要看腰头部应该始终平放在地面眼睛凝视天花板
                 
                2平躺交叉拉伸
                 
                锻炼部位?#21644;?#37096;肌肉
                 
                背部着地躺于地面双膝弯曲双脚平放在地慢慢抬高右膝靠近胸部?#31859;?#25163;轻轻抓住膝盖外侧将它拉向左肩方向主要?#22763;?#32780;止不要让肌肉有不适?#23567;?#20445;持这一姿势20秒?#32531;?#25918;下?#21307;ţ指?#36215;始姿势换抬高左膝重复类似的动作注意膝盖抬高时身体不要弯曲注意头部肩膀和背部始终平直紧贴地面
                 
                四任何体式
                 
                1跪地交叉
                 
                锻炼部位?#21644;?#37096;肌肉
                 
                手脚撑地支撑身体膝盖分开与肩膀同宽脸朝地面?#21307;?#36460;?#20445;?#33050;趾着地并向右侧用力这是起始姿势抬起?#21307;ţ缓?#24448;左侧摆动并放下直到?#21307;?#22312;左脚左侧接触地面?#25351;?#36215;始姿势重复上述动作尽可能多做换左脚重复以上动作注意你的脊椎骨应该始终保持挺直
                 
                2短袜滑行
                 
                锻炼部位肩膀胸部三头肌背部下方腰腹
                 
                在这个动作中你需要穿上短袜并?#20197;?#20809;滑的地面进?#23567;?#20197;俯卧撑的起始动作开始双手按稳地面身体向后缓慢滑动直至鼻子到达双?#31181;?#22830;位置的上方;接着身体慢慢向前滑行直至你的腹部接近全部超过双手的位置继续前后滑动尽可能多做注意手臂需要始终保持?#25163;保?#33136;腹用力锁紧背部保持成一直线

                名人养生

                饮食养生
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