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              1. 夏季养生小常识 尽量穿浅色衣服
                作者dede58来源dede58.com时间2015-03-26
                夏季养生小常识 尽量穿浅色衣服

                  导读夏季养生小常识。夏季快到了四季养生网小编提醒大家烈日炎炎的夏季要做好养生抵抗暑热。下面就来说一些夏季养生小常识让大家过一个清凉的夏天。
                 
                  夏季养生小常识
                 
                  1.夏季失水多应多喝水
                 
                  喝多点水而且是温水比较好每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分水在人体内起着?#20937;?#37325;要的作明维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分夏季失水会比较多若不及时补水就会严重影响健康?#36164;?#30382;肤干燥皱纹增多加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶牛奶苹果汁是理想的解渴饮料。
                 
                  2、应时起居
                 
                  夏季则宜晚睡早起中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇因夏令暑热外蒸汗液大泄毛孔大开?#36164;?#39118;寒侵袭吹的时间过?#27599;?#33021;会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸?#21561;取?/div>
                 
                  3.保健要“养阳”
                 
                  ゞ黄帝内经·素问·四气调神大论〃说“夏三月此谓蕃秀天地气交万物华实。夜卧早起无厌于日使志无怒使华英成秀使气得泄若所爱在外此夏气之应、养生之道?#30149;?rdquo;炎热夏季很多人会患空调病人们白天夜里都开着空调室内外温差可?#28304;?#21040;十几度加上大量食用冰?#38450;?#39278;肯定会伤阳气。因此要注意居住环境不要过于潮湿不要过多吃冰冻及凉?#24120;?#22812;间空调的温度不要开得太低最好在26度以上不要在露天及阴冷的地方过夜。
                 
                  4.饮食清补多吃“苦”
                 
                  在饮食滋补方面热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚?#37117;?#29157;热之品不宜食用而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
                 
                  甘凉清润的食物小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡?#36873;?#33714;子、桑椹、蛤蜊鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
                 
                  祛暑利湿、清热解毒的食物绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、?#28814;咫?#30333;菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、?#25239;蓮?#40644;瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
                 
                  苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天?#23454;?#21507;些苦味食品不仅能清心除烦、醒脑提神且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜?#21917;?#20854;未熟嫩果作蔬菜成熟果瓤可生?#24120;?#26082;可凉拌又能肉炒、烧鱼清嫩爽口别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明?#24247;?#20316;用。此外苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可?#20204;?#36873;用。应注意的是食?#27599;?#21619;食品不宜过量否则可能引起恶心、呕吐等症状。
                 
                  5.补充盐分、钾和维生素
                 
                  暑天出汗多随汗液流失的钾离子也比较多由此造成的低血钾现象会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物新?#36866;?#33756;和水果中含有较多的钾可多吃些草莓、杏子、荔枝、?#26131;咫?#26446;子等;蔬菜中有大?#23567;?#33465;菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾热天多饮茶既可消暑又能补钾可谓一举两得。
                 
                  人体夏季大量排汗氯化钠损失比较多故应在补充水分的同?#20445;?#27880;意补充盐分。每天可饮用一些盐开水以保持体内酸碱平衡和渗透?#29916;?#23545;稳定。营养学家还建议高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2?#37327;烹?#38041;1克这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物如西瓜、黄瓜、番?#36873;?#35910;类及其制品、动物?#21351;燹?#34430;皮等亦可饮用一些水果汁。
                 
                  6.尽量穿浅色衣服
                 
                  深色衣服会吸收阳光使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性深色容易吸引蚊子特别是黑色。
                 
                  7.皮肤瘙痒注意事项
                 
                  夏季出游因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼?#20445;?#21487;?#21487;?#37327;肤轻松?#28909;?#33167;不要用热水烫洗也不宜用碱性大的肥皂清洗以免刺激皮肤加重症状。
                 
                  8、做些养心运动
                 
                  夏季运动量不宜过大、过于剧烈应以运动后少许出汗为宜以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依?#24739;?#25345;锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动?#34453;?#20860;刚柔相济开?#40092;识x?#36215;伏有致身端形正不偏倚正气存于内而风邪不可侵与自然的阴阳消长相吻合可谓夏季最佳的养心运动之一。

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