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              1. 深秋燥 再说补水这点事
                作者dede58来源dede58.com时间2015-03-26
                已是深秋天气变得多风干燥文学里描述“男人是泥女人是水”其实科学解释不管女人男人都是水做的因为水是身体中内含量最多的物质占到成年人体重的60%~70%年龄越小水分占的比重越多;水的第二个作用就是润滑作用关节润滑剂唾液消化道分泌的胃肠黏液呼吸系统气道内的黏液泌尿生殖道黏液等的生成都离不开水因此当秋季干燥水分不充足?#20445;?#23601;会出现上面所说的“秋燥”的各种症状影响我们的生活和健康
                 
                我们身体里的水主要来自三个途径喝水食物和机体内生水
                 
                喝进去的水包括各种途径所获得的白水茶水饮?#31995;取?#36890;过喝水我们可以获得很多水分这部分水大约占到60%
                 
                来自食物中的水我国?#29992;?#30340;膳食以植物性食物为主水果和蔬菜中含有大量的水分;另外蒸炖煮炒等烹调方式不仅可以保留食物中大部分的水分还在烹调时加入一定的水因此我们可?#28304;?#39135;物中获得一定量的水分中国疾病预防控制中心营养与食品安全所在北京上海成都和广州等4城市进行的调查发现每天从食物中获得的水分占40%左右
                 
                机体内生水是指三大产能营养素(蛋白质脂肪碳水化合物)在体内代谢产生的水分也是机体获得水分的一个途径但占的比重很小
                 
                如何判断身体是否缺水?口渴往往被作为判断身体缺水常用的一个方法其实当感到口渴?#20445;?#26426;体缺水已经超过体重的1%以上;还有一些症状意味着你的身体已经处于缺水状态了包括头痛关节痛肌肉痛便秘;尿少尿液气味浓重尿的颜色发黄等
                 
                对付缺水的办法就是补水补水有5项原则
                 
                不要等口渴时再喝水人们一?#27604;?#20026;口渴时身体?#21028;?#35201;水?#21028;?#35201;喝水其实口渴时机体已经处于缺水状态并开始利用调节系统进行水平衡的调节此时饮水虽然可以补充丢失量但并不是最佳的饮水时机且往往容易一次性饮大量水加重胃肠负担稀释胃液而影响消化
                 
                随时饮水少量多次喝水时间应分配在一天中的任何时刻原则是少量多次每次200毫升左右一夜的睡眠会丢失不少水分尽管在起床后没有口渴感但体内仍然会因为缺水出现血液黏稠早?#31185;?#24202;后喝一杯凉开水(150毫升)可?#36234;?#20302;血液黏度增加循环血容量
                 
                白开水是首选生活中常喝的饮品包括白水茶水饮?#31995;x?#30333;水不含能量解渴是日常生活中的最佳饮品而白水中又以白开水为最佳白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢增加血液中的血红蛋白含量增强机体免疫功能提高人体抗病能力是最符合人体需要的饮用水并且干净卫生制作简单经济实惠是饮品中的最佳选择矿泉水矿物质水纯净水等也可以作为一种选择但不宜作为主要的饮用水
                 
                果蔬不可少常喝汤水粥蔬菜水果含的水分多还?#28304;?#36827;健康好处多多争取做到顿顿有菜天天有果经常煮些杂粮粥粥里也可以?#26377;?#27700;果少?#26434;?#28856;烧?#23613;?#36763;辣的食物
                 
                给皮肤补点水除了“内补”外皮肤干燥?#20445;?#20063;可以用喷雾保湿品时常润一润自己的皮肤做到内外兼修

                名人养生

                饮食养生
                • ?#20154;?#22902;有五大禁忌
                • 只吃蔬菜不吃饭越吃越胖
                • 夏季减?#26102;?#33853;进这四大误区
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